手肘痛【1招放鬆2招強化】網球肘不來糾纏

🔗 點擊播放【運動傷害造成的網球肘只有5%】，和凱傑老師完整學習，1招2招解鎖手肘痛！

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醫師告知自已患了網球肘時，大家是不是滿頭霧水，我沒打網球怎麼會有網球肘呢?其實多數的網球肘是因為長期重複使用手腕或過度用力造成的，靠手吃飯的你才要特別小心喔!今天要教大家如何舒緩疼痛與增加耐受力。

網球肘一直好不了？

很多人會抱怨手肘痛一直醫不好！網球肘除了有多重病因外，有時甚至會有頸椎退化、胸廓出口症候群（臂神經叢，源自於頸椎第五、六、七、八節與胸椎第一節，頸部、肩膀一路到手肘）、肘隧道症候群、腕隧道症候群，來混淆視聽。網球肘要好除了抓對病灶治療外，改正過度使用，休息與進行復健運動，才能擺脫網球肘的糾纏。

網球肘復健運動

跟著凱傑老師找到痛點按摩、舒緩手肘痛與增加手腕耐受力的訓練。

所需道具：無 ︱花費：0元

• 肘部伸腕肌橫向按摩

1. 健側手食指及中指指腹輕壓在患側手痛點處。
2. 患側手肘彎曲90度，倚靠在身體側邊。
3. 患側手掌平行面向地面並握拳。
4. 向天花板方向做一伸直動作。
5. 來回每秒1下，反覆12下，重複3組，1天3回。

所需道具：無 ︱花費：0元

• 肘部伸腕肌牽拉

1. 患側手肘彎曲90度，手肘倚靠身體側邊，手掌朝上面向天花板。
2. 手部握拳，旋轉前臂，掌心面下地面。
3. 手腕彎曲到底，最後將手肘往身體後方伸直。
4. 肩膀可以向前方稍做推移，避免肩部不適。
5. 此動作停留10秒，來回做10下，1天3回。

所需道具：水瓶 ︱花費：0元

• 肘部伸腕肌肌力訓練

1. 患側手肘彎曲90度，並置於大腿上。
2. 手腕垂放大腿邊緣，手部掌心朝下平行於地面，握一重量適中裝水的寶特瓶。
3. 慢慢將手腕出力伸直平行於地面，並停留10秒。
4. 再慢慢將手腕放鬆垂放。
5. 來回做12下，重複做3組，1天3回。

運動的過程中不應該有疼痛產生，若有疼痛請洽專業醫師或物理治療師諮詢

動作示範：維力骨科診所 物理治療師 楊凱傑

弘光科技大學 物理治療學系

專長

• 軟組織傷害評估治療
• 核心穩定訓練
• 功能性矯正與動作控制訓練

經歷

• 物理治療師證照
• CMT脊椎系列課程
• CKT軟組織療法系列課程
• 挪威紅繩懸吊運動Neurac 1 & Active Intro
• 布拉格DNS動態神經肌肉穩定技術A course