擺脫手腕痛的3步驟：了解媽媽手成因、病發階段與媽媽手舒緩

媽媽手成因

媽媽手，醫學上稱為腱鞘炎或手腕肌腱炎，是一種過度使用手腕或手指造成的疾病。常見的成因包括長時間或重複持續抓握動作，例如餵奶、抱小孩、提重物、滑手機、或大量且長時間進行手腕的工作者，例如服務生、圖書館員、牙醫、工程師、上班族等。此外，壓力和傷害也是可能成因之一。根據美國骨科醫師學會（AAOS）的數據，每年會有數十萬的新手父母因為照顧新生兒而遭受腱鞘炎的困擾。

一個動作檢測你有沒有媽媽手

媽媽手病發階段

媽媽手的病發分為3個階段，了解處置方法，可有效幫助您在不同階段，進行自我照護，加速恢復正常。

急性期：

• 立即停止手部動作，讓手適度休息。
• 在患部（大拇指根部）進行局部冷敷，可減少腫脹及疼痛。
• 配戴媽媽手護腕。
• 可服用消炎、止痛藥物。
• 疼痛緩解後，可沿著受傷肌腱的方向，進行深層痛點按摩，促進組織修復。
• 待情況逐漸好轉，在不產生疼痛的前提下，進行手腕復健運動。

亞急性期：

• 可進行物理治療（例如熱敷、超音波、雷射治療等）。
• 局部注射等藥物治療。
• 可進行深層痛點按摩。
• 可進行熱敷，放鬆舒緩肌肉，幫助加速治療過程缓解疼痛。

慢性期：

• 可以進行媽媽手舒緩運動及肌力訓練，讓受傷的肌腱與肌肉恢復原有彈性。
• 避免過度使用及改正錯誤姿勢與施力，防止復發。

那麼究竟媽媽手要看醫師嗎？如果您的媽媽手症狀加劇或出現手指僵硬、手腕無力、握力降低等症狀，應立即尋求醫生的幫助。

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媽媽手舒緩

媽媽手舒緩方法有很多包含以下幾種方式

• 媽媽手熱敷：按一般冷、熱敷的使用原則，以受傷的機制起算，在急性期時要冷敷、可幫助緩解疼痛，降低炎症與腫脹；亞急性期與慢性期熱敷，可幫助舒緩肌肉，加速治療，緩解疼痛。

傷害常常來的又急又快，老是搞不清楚要冷敷還是熱敷?

• 媽媽手護腕：媽媽手急性期建議佩戴特製大拇指有鐵條的護腕，來徹底休息；慢性期則建議配戴軟式護腕，讓手指可以適當活動，來分擔大拇指的工作。
• 媽媽手復健運動： 以下是3種可以舒緩手腕痛的運動

1. 手腕彎曲與伸展：將手臂伸直，手掌朝上，然後輕輕向手腕壓下，保持這個位置15~30秒，然後放鬆。然後將手掌轉向下，用另一只手輕輕向上壓，也是保持15~30秒。
2. 手指伸展：將手指分開，然後輕輕向後彎曲，保持這個位置5~10秒，然後放鬆。然後將手指向前彎曲，也是保持5~10秒。
3. 握力練習：可以使用壓力球或橡皮筋，輕輕握緊，然後放鬆，重複這個動作10~15次。

運動過程中應該要保持身體舒適，不強求、不過度，若產生疼痛應立即停止，並尋求專業醫師與治療師的協助。

媽媽手預防

媽媽手是很常復發的疾病，需要在生活習慣上做調整，避免重複性和長時間的手腕活動，並經常讓手腕休息。如果需要長時間握持物體，可以使用手腕托或其他輔助工具來減輕壓力。睡眠時避免將手腕放在不自然的位置，並適時做手腕和手指的伸展運動。才能有效改善症狀和以及預防媽媽手的發生。

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員