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身體漸漸卡卡的不聽使喚，很多人都有的下背痛困擾，有哪些運動可以幫助下背的舒緩呢?運動的過程中又應該注意什麼?

脊椎狹窄Spinal Stenosis又稱椎管狹窄，指的是脊髓腔因為脊椎退化造成骨頭及韌帶增生，使得腔室變窄，進而神經壓迫，產生下背痛、坐骨神經痛、間歇性跛行等症狀。

小面關節是脊椎上像火車軌道排列整齊的一對對小關節，在頸椎、胸椎、腰椎上都有這個構造，是負責承重與活動的工作。

人體的骨骼在30歲達到高峰後會開始逐年下降，而停經後女性的鈣質更像是分手的情人，一去不回頭。要如何預防骨質疏鬆呢?以及我需不需要做骨密度檢查呢?

原理是藉外在拉 力把脊椎「些微」拉開，讓緊繃的肌肉獲得伸展放鬆，緩解局部 壓力，減輕疼痛、痠麻…等不舒服的感覺。而拉開的空間，有機 會讓椎間盤回復原位，壓迫神經根的現象減輕甚至消失。