【啪聲】小腿後側劇痛，你可能網球腿了！？小腿拉傷、撕裂怎麼辦？

什麼是網球腿？

網球腿（Tennis Leg）也稱跳繩腿是常見的運動傷害，經常發生在小腿肌肉，特別是【腓腸肌】與【比目魚肌】。這種傷害是因為突然的【肌肉收縮】或【過度伸展】導致腓腸肌的肌肉纖維撕裂，比目魚肌位在下層觸診較不易被發現，通常需要透過超音波檢查。

網球腿和網球肘都是因為最早被發現於網球運動員上得名，不是只有打網球的人才會得！

其他高風險族群包括體重過重、長期姿勢不良如著高跟鞋、長期不運動的人

網球腿原因

• 快速轉向運動動作，如快速起跑、急停、跳躍。
• 無充足熱身或過度疲勞運動。（20%拉傷前就有小腿緊繃感）

網球腿症狀

• 突如其來的小腿後側劇痛（感覺像被擊中）。
• 小腿腫脹、小腿瘀青、活動受限。
• 無法正常用力、行走困難。

網球腿的急救處理POICE

1. 保護Protect：感覺肌肉拉傷、撕裂（啪聲）時，請立即停止動作，保護患部，避免二度傷害。
2. 適當負荷Optimal Loading：進入恢復期可適當活動患部，如伸展、按摩、輕度重量訓練等，不讓受傷組織沾黏、肌肉萎縮（需透過專業醫療人員評估）。
3. 冰敷Ice：拉傷後6小時內，冰敷患部2~3次，可緩解疼痛感覺，每次不可超過10~15分鐘。
4. 壓迫Compression：使用彈性繃帶或貼紮，適當加壓，可減緩腫脹，留意鬆緊（感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包紮）。
5. 抬高Elevation：患部抬高超過心臟，減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。

網球腿的治療

多數的網球腿透過保守治療都可以恢復，若小腿肌肉出現撕裂傷又想快速回到運動場上，則可考慮積極治療。血腫部分可以超音波導引先將血水抽出，進行體外震波或高濃度葡萄糖、PRP等再生治療，加速受傷的軟組織再生修復。不管保守或積極治療後皆須進行復健運動。

⚠️肌肉撕裂傷需留意腔室症候群！

小腿肌肉拉傷或撕裂需要多些耐心，正確按部就班的進行復健，才能有效復原，預防再次受傷，重拾運動的樂趣。

作者：劉大維 醫師

經歷：

• 台大醫院不分科 住院醫師
• 林口長庚 骨科部 住院醫師
• 林口長庚 骨科部 總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 台灣脊椎微創醫學會會員TSMISS
• 中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師
• 美國肌力與體能協會肌力與體能訓練專家NSCA-CSCS