3動作舒緩肩頸痛，落枕退散、自由翻轉

🔗 點擊播放，釋放肩頸自由！此示範動作為快速撥放，在執行頸部運動時請輕柔且緩慢進行。

落枕、肩頸僵硬怎麼辦？

落枕、肩頸痠痛怎麼辦？跟著高逢駿醫師這樣動，3個針對頭、頸、肩的運動伸展，逐步恢復肩頸柔軟度。
1️⃣ 胸鎖乳突肌伸展：放鬆脖子兩側肌肉，改善僵硬與壓迫感。
2️⃣ 背闊肌伸展：舒展背部和肩膀肌群，減輕肩頸壓力。
3️⃣ 斜方肌伸展：針對肩膀上方的緊繃，快速帶來放鬆感。

胸鎖乳突肌伸展

1. 坐在穩固的椅子上，右手放在屁股​下【夾】
2. 左手抓住椅子，頭往​往反方向【傾】
3. 頭往後往前來回【擺】過程約10秒⌛

背闊肌伸展

1. 坐在穩固的椅子上，右腳【跨】在左膝上
2. 兩手​抓握向上【抬】
3. 保持抓​​握往左側拉【伸】至極停15秒⏳

斜方肌伸展

1. 立姿右手彎曲【固】定左肘
2. 左手【彎】曲握拳
3. 頭向反方向拉【伸】至極停10秒⌛

以上3個動作每天可以做10~15回，若有疼痛應立即停止！運動要聽從身體的感覺，舒適才是王道！💪

動作示範：高逢駿 醫師

經歷： 

• 板橋維力骨科 院長
• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員