3動作【舒緩頭頸肩】落枕退散、自由翻轉

🔗 點擊播放，釋放肩頸自由！

落枕、肩頸僵硬怎麼辦？

跟著高逢駿醫師3個運動伸展恢復肩頸柔軟度

• 胸鎖乳突肌伸展

坐在穩固的椅子上，右手放在屁股​下【夾】

左手抓住椅子，頭往​往反方向【傾】

頭往後往前來回【擺】過程約10秒⌛

• 背闊肌伸展

坐在穩固的椅子上，右腳【跨】在左膝上

兩手​抓握向上【抬】

保持抓​​握往左側拉【伸】至極停15秒⏳

• 斜方肌伸展

立姿右手彎曲【固】定左肘

左手【彎】曲握拳

頭向反方向拉【伸】至極停10秒⌛
運動要聽從身體的感覺，舒適才是王道！💪

動作示範：高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員