一月 26, 2024 | 伸展訓練
閃到？腰痠背痛？【舒緩不求人】2招輕鬆緩解
高醫師帶你飛
大掃除完畢，閃到腰？全身腰痠背痛？其實多數的腰痛原因都來自背部與臀部的筋肉緊張。別擔心！高醫師帶來兩個簡單有效的腰、背、臀舒緩動作，幫助您在家輕鬆對抗腰痛。👨⚕️
🔗 點擊播放，腰痛舒緩超展開！
閃到腰、腰酸背痛怎麼辦？
很多時候腰痛的問題，其實原因都不是來自腰，而是其他部位的筋肉僵硬和疲勞累積導致，特別是肩、背、以及臀部。快跟著高逢駿醫師2個運動，讓你腰開筋軟🤸♀️
- 動作1️⃣ 腰背伸展
- 四足跪姿，手不離地。
- 身體臀部向後，不坐在腿上。
- 身體向前、單手向對角線延長拉伸至極。
- 自然呼吸，停留30秒，換邊執行。
- 動作2️⃣ 腰痛舒緩
- 坐姿雙腳屈膝。
- 雙手置於身體後方。
- 上半身不動，腰部、雙腿向右傾。
- 換邊執行，一天可做10回。
骨盆調整、腰痛緩和、甩開腰間肉
快試試吧！ 連續2週不間斷~🤩
*任何運動的過程不應該產生疼痛，若疼痛請立即停止，並諮詢專業醫師或治療師。
動作示範：高逢駿 醫師
經歷 :
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
