類風濕性關節炎會好嗎？日常照護、運動、飲食一次看

類風濕性關節炎會好嗎？

類風濕性關節炎（RA）是一種需要長期追蹤與治療的慢性病。透過日常管理與積極自我照護，患者可以減少病情惡化風險，提升生活品質。

類風濕性關節炎如何改善？

生活習慣：小改變大影響

• 適當運動：選擇低衝擊、負重小的運動，如游泳或瑜伽，助於增強關節靈活度和肌肉力量。運動不僅能減少關節僵硬感，還能提高心肺健康。但需避免過度運動，以免加重關節負擔。
• 均衡飲食：雖然類風濕性關節炎無法透過飲食調整治癒，但均衡飲食有助於維持身體健康，提供所需營養來支持日常活動與自我照護。建議攝取富含抗氧化物的蔬果、健康的蛋白質（如魚類），以及富含Omega-3脂肪酸食物（抗發炎），以促進整體健康。
• 體重管理：肥胖可能加重關節負擔，尤其是對於膝蓋等承重關節。透過適當的運動和健康的飲食，維持理想體重能減輕關節壓力，有助於日常生活的舒適性。
• 減少壓力：壓力會加重發炎反應，建議透過深呼吸、冥想或從事個人喜好的活動來放鬆心情。

居家照護：有效舒緩類風濕性關節炎症狀，減輕疼痛和僵硬。

• 熱敷冷敷：疼痛加劇時可以使用冷敷來減少腫脹，僵硬不適則可選擇熱敷來放鬆肌肉。使用時，建議時間控制在15-20分鐘，避免對皮膚造成刺激。
• 伸展運動：每日輕柔伸展能提升關節的靈活度，特別是清晨的僵硬時刻。避免快速、用力的動作，緩慢且有控制的伸展效果最佳。
• 保持關節活動：即使不適，也需適度活動，避免關節因缺乏運動而加劇僵硬。

關節保護：小心保護受影響關節，減少進一步的損害。

• 輔助器具：使用支撐帶、護膝等輔具，能在日常活動中提供額外支撐，減少對關節的壓力。
• 避免重複性動作：盡量避免重複或負重動作，若無法避免，請利用正確姿勢並間隔休息。
• 避免過度用力：在進行家務或搬物時，使用較輕的力道，避免用單一關節施力。

專業協助：若日常管理無法完全緩解症狀，建議盡快尋求專業醫療協助

• 合適的醫療團隊：跨科別合作有助於獲得全面及個人化的治療方案。
• 遵從醫囑：遵照醫師的指示，按時服藥，不亂停藥，避免過度依賴偏方，以免加重病情。
• 定期追蹤：根據醫師建議進行定期檢查，確保病情在可控範圍內，並隨時調整治療計畫。

類風濕性關節炎飲食禁忌

雖然沒有明確的禁忌，但以下飲食習慣可幫助減少發炎反應：

1. 避免高糖食物：如含糖飲料和甜點。
2. 減少飽和脂肪：如油炸食品和加工肉類。
3. 控制精製碳水化合物：如白米和白麵包。
4. 戒除菸、酒：避免抽菸、飲酒等危險因子。

這些建議可以幫助維持健康，建議患者與醫生或營養師討論個人化的飲食計劃。

類風濕性關節炎的管理並非一蹴而就，但透過堅持日常的自我照護，患者可以達到病情的有效控制，並改善生活品質。持之以恆地進行管理，不僅能緩解不適，還能減少未來的關節損傷風險。記住，每一個小步驟都是邁向健康的重要一步。

作者：張晉魁 醫師

經歷：

• 土城維力骨科 副院長
• 臺北醫學大學附設醫院內科部 總醫師
• 臺北醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科 研究醫師
• 臺北醫學大學附設醫院高齡醫學科訓練
• 臺北醫學大學附設醫院整合醫學科主治醫師