三月 4, 2024 | 健康快訊

跟著二十四節氣走【驚蟄】運動後伸展維持行動力

Q: 什麼是靜態伸展？

靜態伸展：靜態伸展則是在一定的姿勢下保持一段時間，以達到伸展特定肌肉群的目的。這種伸展有助於放鬆肌肉，改善柔軟度，並可能減少運動後的肌肉緊繃感。然而，近年的研究建議在運動前主要進行動態熱身，而將靜態伸展安排在運動後，以幫助肌肉恢復，因為靜態伸展在運動前過度進行可能會暫時降低肌肉的力量和爆發力。 動態熱身：這種熱身方式著重於透過動作來增加身體的溫度和血液循環，同時提高肌肉的彈性和關節的活動範圍。動態熱身包括輕柔的活動，如輕跑、側移、臂圈等，這些活動模擬了即將進行的運動類型，幫助身體逐漸適應即將到來的運動強度。 結合動態熱身和運動後的靜態伸展，可以提供一個全面的暖身和恢復計劃，有助於提升運動表現和減少受傷風險。

春回大地，萬物復蘇，起來~

驚蟄到了，意味著一年之初，春天正式開始，大自然的生命力在這一刻爆發，給予我們無限活力與希望。在這個萬物甦醒的季節，我們也應該關注自己的身體健康，特別是骨骼的照顧。

隨著天氣逐漸轉暖，運動與外出的次數增多，別忘了保護好您的關節和骨骼。無論是日常的散步、超慢跑，還是春季踏青，運動前的暖身與運動後的伸展都能幫助您避免運動傷害，享受健康生活。

運動後的靜態伸展

運動後的伸展可幫助減輕肌肉酸痛、促進血液循環、降低肌肉緊繃感、增加柔軟度、幫助放鬆、身體恢復、增加副交感神經系統活動。

每個動作停留15~30秒，單一肌群伸展不超過60秒。

🌼若您在運動中感到不適，歡迎隨時與我們聯繫。讓我們一起迎接春天，保持身體的行動力！

封面圖片Pexels 攝影師：Julias Torten und Törtchen

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常見問題

什麼是靜態伸展？

靜態伸展：靜態伸展則是在一定的姿勢下保持一段時間，以達到伸展特定肌肉群的目的。這種伸展有助於放鬆肌肉，改善柔軟度，並可能減少運動後的肌肉緊繃感。然而，近年的研究建議在運動前主要進行動態熱身，而將靜態伸展安排在運動後，以幫助肌肉恢復，因為靜態伸展在運動前過度進行可能會暫時降低肌肉的力量和爆發力。

動態熱身：這種熱身方式著重於透過動作來增加身體的溫度和血液循環，同時提高肌肉的彈性和關節的活動範圍。動態熱身包括輕柔的活動，如輕跑、側移、臂圈等，這些活動模擬了即將進行的運動類型，幫助身體逐漸適應即將到來的運動強度。

結合動態熱身和運動後的靜態伸展，可以提供一個全面的暖身和恢復計劃，有助於提升運動表現和減少受傷風險。