三月 12, 2024 | 健康快訊
3月瘋媽祖，遶境鐵腿、腳痛、足底筋膜炎怎麼辦？
骨科醫師超實用足踝舒緩法
3月媽祖遶境的季節又到了~不管你是大甲媽還是粉紅超跑的擁護者，如何ㄍㄧㄥˉ完7天、300多公里、4個縣市的朝聖之路，感受自身信仰與土地連結。強大精神力、行前裝備、路途中舒緩都缺一不可，骨科醫師報給你知遶境小撇步~說走就走！
遶境準備什麼？
- 輕量裝備：揀選必需物品，省下肩膀負擔。衣物選排汗、快乾、易清洗、機能性材質為。溫差大，日間要防曬，晚上要防寒。防風輕薄外套佳。記得毛巾！可防曬、可避風感冒不要來。物品過多考慮小推車。
- 舒適鞋襪：鞋底厚一點、軟硬適中、有包覆性、適合健走的【舊鞋】避免【新鞋】。可增加鞋墊幫助足弓緩衝壓力。靜脈曲張者建議要穿著彈性襪保護。
- 配帶護具：護膝、登山杖不要落下，保護膝關節。
- 醫藥小包：個人藥品（有高血壓、糖尿病等慢性病長輩要特別留意）、OK繃、透氣膠帶、酸痛貼布、肌樂、萬金油、感冒藥、腸胃藥。重要的健保卡！
如何舒緩腳痛？
久站、久走後除了小腿肌肉痠痛、鐵腿、抽筋外，也很容易引發足底筋膜炎。要有效避免這些症狀，出發前的暖身、途中休息很重要！應行走1小時休息10分鐘，做簡易伸展與放鬆。回到休息處時，要將雙腿抬高，使血液回流至心臟，避免水腫。可冰敷腳底減緩發炎症狀。若真的超過負擔，不可勉強，適時的退場就醫非常重要！
- 小腿肌肉放鬆伸展
- 足底筋膜按摩紓緩
可將滾筒換作冰涼的飲料鋁罐，同時達到冰敷的效果！
遶境情報站
- 2024年白沙屯媽祖遶境3/18（一）23:35起駕 共計9天
- 2024年大甲媽祖遶境4/5（五）23:00起駕 共計9天
封面圖片Pexels 攝影師：Jimmy Liao
動作示範：高逢駿 醫師
經歷 :
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
