八月 7, 2024 | 健康快訊
【小元素大健康】揭開鋅元素的多重奧妙
鋅之力：提升男女免疫力、增強生殖健康、皮膚、骨骼好處多多
嗨！你知道鋅是一種微量元素，卻在人體中擔任重要的角色嗎？接下來就告訴你為什麼需要補充鋅?只有男性有需求嗎?對你的骨頭又有什麼好處勒？
鋅在人體中的功效
鋅Zinc是一種微量元素Trace Element，成人體內約有2.5g含量僅次於鐵，分佈在皮膚、肝臟、胰臟、男性生殖器中。鋅作為輔因子參與了75種酵素產生各種反應。當鋅攝取不足時，會影響胃口、生長發育、免疫力、傷口癒合及學習表現。
- 免疫功能：增強免疫系統，促進白血球生成。
- 蛋白質合成：參與蛋白質和DNA的合成。
- 細胞分裂：促進細胞分裂和生長。
- 傷口癒合：幫助皮膚和黏膜修復。
- 感官功能：鋅為胰島素與多種酵素的組成因子，維持味覺、嗅覺正常功能與食慾。
- 抗氧化：保護細胞免受自由基的損害。
誰需要補充鋅？
- 年長者：年長者因為吸收差、牙口不好容易導致營養不均，可藉由補充鋅提升保護力。
- 兒童青少年：有助維持生長發育。
- 備孕男女：調節生理機能，提升生殖健康。
- 手術患者：助皮膚組織、蛋白質合成，對受傷及開刀後傷口癒合有益。
- 茹素者：蔬果中的含鋅量較低，建議可以額外補充。
男女補鋅的好處
根據統計60歲以上男性會有95%患有攝護腺疾病。而鋅在攝護腺液含量是其他器官的8倍，有助維持睪固酮水平，改善生殖健康；鋅具有抗氧化作用可保護皮膚，對抗自由基漸緩衰老，維持荷爾蒙正常穩定生理，懷孕哺乳期間更可支持胎兒正常成長。
功效 | 男性 | 女性 |
免疫功能 | 增強免疫系統 預防感染 | 增強免疫系統 特別是生理期和更年期 |
改善精子品質 減緩勃起障礙 | 維持卵巢健康 減少經前症候群症狀 | |
減少皮膚炎症 強健髮質改善掉髮 | 維持皮膚彈性光澤 強健髮質改善掉髮 | |
促進肌肉骨骼發育 | 維持骨骼密度 特別是更年期後 |
鋅對骨科的重要性
- 骨骼健康：鋅有助於骨骼的形成和維持骨密度，防止骨質疏鬆。
- 關節健康：促進軟骨和關節的修復，減少退化性關節炎的症狀。
- 抗炎作用：減少骨骼炎症反應和降低關節炎發生率。
- 加速傷口癒合：對於骨折後的恢復和手術後傷口癒合有幫助。
鋅在我們的健康中扮演著多重重要角色，從增強免疫功能到維護骨骼健康，它的影響無處不在。不論是成長中的青少年還是面臨健康挑戰的成年人，適量的鋅補充都能帶來顯著的健康益處。對於骨科來說，鋅更是不可或缺的元素，它不僅促進骨骼形成和維持，還有助於減少炎症，提升關節健康。讓我們重視鋅的攝取，享受健康生活的每一天！
微量元素 （Trace Element）
人體每天所需低於100mg 以下稱為微量元素，包括 鋅、銅、錳、鐵、鈷、氟、鉬、碘、鉻、矽、硒、鍺、釩、鎳、錫、鑭及 鋰等19 種元素。每天所需高於100mg 則為巨量礦物元素，包括磷、鉀、鈣、鎂、 硫、氯與鈉等7 種元素。
封面圖片Pexels 攝影師：Sơn Bờm
作者 : 高逢駿 醫師
經歷 :
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
