八月 8, 2024 | 健康快訊
【力量泉源】探索馬卡的營養成分與健康益處
源自安第斯山的天然珍寶
馬卡來自秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，被譽為【秘魯人參】。馬卡因其豐富的營養成分與多種健康益處，成為全球健康愛好者的關注焦點。本文將帶您了解馬卡的神奇之處，以及它如何在現代生活中發揮重要作用。
馬卡是什麼？
馬卡（瑪卡）Maca，來自秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，被譽為【秘魯人參】。馬卡有黃色、紅色、黑色，各有其獨特性，根部富含8種維生素包括B群、維生素C、20種礦物質如鐵、鈣、鉀、鎂、鋅，有助於強化骨骼和增強免疫系統，還有蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸多種營樣成分。其獨特成分有：
馬卡烯（Manaenes）及馬卡醯胺（Macamides）可調節荷爾蒙、提升精力、增強免疫力、調節情緒、促進性功能。
馬卡的功效
- 平衡荷爾蒙：有助於調節荷爾蒙水平，舒緩更年期症狀與經期不規律。
- 增強性健康：有助提升性欲及改善生殖健康，對於男女均有益。
- 增強體力：可加強能量、提升精神與耐力、減少疲勞感，讓工作時保持活力與運動時增進表現。
- 改善情緒： 幫助減少焦慮和抑鬱症狀，提高整體情緒與幫助睡眠。
- 抗氧化：豐富多酚類可幫助中和自由基、抗發炎、保護神經系統、促進皮膚健康。
馬卡功效 | 男性功效 | 女性功效 |
增強體能 | 提高體力、耐力、運動表現、減少疲勞感 | |
情緒調節 | 減少焦慮和抑鬱症狀 | |
認知功能 | 提高記憶力和認知功能 | |
免疫力 | 提升免疫系統功能 | |
減少自由基損傷、增強抵抗力、促進皮膚健康 | ||
性健康 | 增強性欲 改善勃起障礙 | 增強性欲 改善性功能 |
提高精子質量 提高備孕能力 | 促進卵巢健康 改善生育能力 | |
平衡荷爾蒙 | 男性荷爾蒙平衡 支持睪固酮水平 | 女性荷爾蒙平衡 減緩更年期症狀 （潮紅、盜汗、情緒波動） |
馬卡怎麼吃？
市售馬卡種類很多，常見種類有粉末、錠劑、膠囊等形式，每日建議用量約在500~3000mg，建議飯後食用。馬卡雖然被認為是安全的，但仍有些人會出現失眠、頭痛、胃不適、心悸等副作用，如有症狀應立即停止服用，並洽詢專業醫師。
誰可以吃馬卡？
- 精神欠佳者
- 體力勞動者
- 更年期婦女
- 運動愛好者
- 一展雄風者
誰不能吃馬卡？
- 懷孕哺乳中婦女
- 嬰幼兒
- 甲狀腺患者
- 使用抗凝血劑者（不可同時服用）
- 使用抗荷爾蒙者
- 肝腎疾病緩者（須經過專業醫療人員評估）
- 特殊及慢性疾病者（須經過專業醫療人員評估）
馬卡這個來自安第斯山脈的天然植物，憑藉其豐富的營養和多種健康益處，已成為現代人追求健康的熱門選擇。如果你正在尋找一種天然的方法來增強體力、平衡荷爾蒙或改善情緒，馬卡或許是一個選擇。
作者 : 高逢駿 醫師
經歷 :
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
