開學日：書包超重會怎樣？

研究發現，成長時期過度的負重可能影響脊椎發展（脊椎側彎）、肩膀不平衡（高低肩）、姿勢改變（駝背），甚至影響呼吸。這些問題可能引發長期的腰酸背痛、脖子痛、肩膀緊繃等不適，並影響日常生活表現。其實成人也是一樣過度承重也會造成傷害，讓我們看看人體負擔多少是合理範

承重限制

根據2023年資料，教育部建議小學生書包重量應控制在其體重的10%到12.5%之間。

• 台灣孩童平均體重與承重限制表

雖然中學生和大學生書包重量沒有明確規範，但還是建議大家盡量保持輕量化。

孩童書包挑選4大要點

1. 符合身形：書包挑選除了重量限制外，還要符合孩子的身形。雙肩背包避免高低肩，肩帶寬厚可自由調整長短。書包大小應小於上半身，書包頂部齊肩底部齊腰（不超過骨盆），可以有效分散重量，減少對肩膀和脊椎的壓力。
2. 背部支撐：書包背部應該有良好的支撐設計，如內墊或曲面設計，可以貼合孩子的背部，減少負擔，選擇舒適通風透氣材質。
3. 減壓設計：有胸、腰扣帶可幫助釋放肩膀壓力，平均分散至背部、腰部，避免圓肩、駝背。
4. 合理內部結構：書包厚度不宜過寬，遵守內重外輕的原則放置物品，才能有效平衡重量。

正確搬物姿勢

根據英國職業安全衛生署人工物料搬運規則建議：男性搬運重量為5~25公斤，女性為3~16公斤。不管是成人或是學生在日常生活中應該注意正確的搬物姿勢，這對於保護脊椎和避免受傷至關重要。以下是正確的搬物技巧：

1. 彎曲膝蓋不彎腰：當需要搬起地上的物品時，應該彎曲膝蓋，保持背部挺直，而不是直接彎腰去拿。這樣可以減少對脊椎的壓力。
2. 靠近身體搬運：搬運物品時，應該將物品靠近身體，避免將重量集中在手臂或肩膀上。
3. 避免單側受力：如果需要搬運較重的物品，應該使用雙手同時受力，避免單側肩膀或手臂過度勞損。
4. 分散重量：將重量分散在兩個手提袋或兩個包，而不是集中在一側，這有助於保持身體的平衡。善用工具，可以使用推車。

開學季是一個新的開始，其實無論是大人、小孩，從一開始就應該養成良好的負重習慣。透過控制書包重量並採用正確的搬物姿勢，不僅可以減少身體的負擔，還能有效避免長期的健康問題。讓我們一起關注健康，從日常生活中的每一個小細節做起，迎接充滿活力的新學期！

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員