【作息、飲食、運動、睡眠4步驟】輕鬆撫平收假症候群

隨著歡樂的過年假期即將結束，或許我們會面臨所謂的【收假症候群】，感到焦慮、憂鬱。別擔心，我們為您準備了一些訣竅，幫助您輕鬆回歸日常：

圖片來源FREEPIK

4個步驟脫離收假症候群

• 調整作息：建議逐漸過渡回【工作模式】，例如提前調整作息時間，回復至平時睡覺起床時間。給自己設定小目標，逐步恢復工作節奏。
• 健康飲食：年假的尾端，請嘗試減少零食、糖分的攝取。（過多糖分攝取長期下容易造成內分泌失調）可遵循211餐盤原則，保持營養均衡。
• 適量運動：簡單運動，如快走、瑜伽、伸展，可以幫助新陳代謝、消除水腫、恢復體能、穩定心情。可以熱敷肩頸，幫助緩解緊張的肌肉。
• 充足睡眠：良好的睡眠是克服收假疲憊的關鍵。如果您有睡眠困擾，我們的【助眠必備】睡前運動伸展，或許可以幫助您 \ 好好睡；睡好好 /

溫馨提醒，讓我們以積極的心態和健康的生活方式，共同迎接新開始。祝您回歸工作和學習路上一切順利！

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 收假症候群 （Post-holiday Syndrome）

指的是在長時間假期後重新回到工作或學校生活時，出現的一系列心理及生理上的不適應狀況。狀態包括焦慮、憂鬱、睡眠障礙、集中力、注意力下降、工作效率不佳、消化不良等症狀。收假症候群雖不是醫學上的正式診斷，但確實反映了人們在假期後調整回歸日常節奏時可能遇到的困難。

封面圖片Pexels 攝影師：John Diez

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員