新春出遊安全守則：預防跌倒，保護您的每一步

跌倒不分年齡，但隨著年齡增長，跌倒帶來的風險卻大大增加。根據統計65歲以上的老人，每年約有四成會發生跌倒意外，5～15％會造成嚴重傷害或骨折，需要入院治療或長期看護，發展為慢性疼痛，導致死亡率增高。特別是在冬季或雨季，濕滑的地面更是增加了跌倒的機率。

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預防跌倒6大要點

但別擔心，這裡有幾個簡單的步驟和預防措施，可以幫助您和愛的人避免不幸的跌倒事故：

1. 檢查鞋底：確保您的鞋底具有良好的止滑性能，避免穿著已磨損的鞋出門。
2. 視力保健：定期檢查視力，尤其是對於年長者，良好的視力可以顯著降低跌倒風險。研究顯示，白內障的手術後效果最明顯。跌倒風險降低33%~78%，骨折風險減低16%~42%。
3. 運動訓練：平時可訓練股四頭肌提升肌力，維持關節的穩定度，透過運動改善平衡與步態。
4. 保暖維持靈活：保持身體暖和，穿著足夠的衣物來維持肌肉的靈活度和反應能力。體溫低會使血管收縮，減少肌肉血流量和肌肉無力，反應和平衡功能會變差。多數年長者因為肌無力，需穿更多衣物來保暖，以維持活動的靈活度和平衡。
5. 避開濕滑地面：下雨天外出時，特別注意路面，避開容易打滑的地方，如磁磚路和人孔蓋。
6. 使用長傘輔助：在不穩定的地面上，長傘可以作為一個臨時的支撐工具，幫助保持平衡。

跌倒怎麼辦？

• 勿任意移動：跌倒後若在傷勢不明的情況下任意移動患者，恐導致骨骼位移、患部出血等更嚴重的事故傷害！尤其是銀髮族的骨骼較為脆弱，跌倒後有超高機率會骨折。
• 意識確認：觀察是否有明顯的疼痛與出血、血腫，確認意識清楚後，詢問為什麼跌倒？以及撞到哪？
• 意識不清或大量出血：應儘快送醫急救，撥打119請求專業醫護人員的協助。

新春假期是一個充滿歡笑和團聚的美好時刻，但不要忘記安全第一。透過這些簡單的預防措施，我們可以保護自己和家人免受跌倒的傷害。讓我們一起安全走春，享受一個無憂的新春假期！👨‍👩‍👧‍👦💖

封面圖片Pexels 攝影師：Min An

動作示範：高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員