氣溫驟降！天氣冷，關節痠痛怎麼辦?

天氣冷關節痠痛的原因?

目前有相當多的研究在討論氣候與疼痛的關係，其中天氣變冷容易關節痠痛的兩大因素有：

1. 壓力變化：天氣變冷時氣壓會下降，會使我們的肌肉收緊、關節腫脹，導致疼痛。
2. 溫度變化：溫度低會影響血管收縮、血液循環變差，會刺激交感神經，變得更敏感，痛感也會增幅，所以脆弱或受過傷的身體部位在天氣變冷時，容易感受不適。

天氣冷關節痠痛的常見病症有膝關節損傷、類風溼性關節炎、退化性關節炎。

天氣冷關節痠痛怎麼辦?

1. 關節保暖：最直接的方式就是維持身體的溫度，不論是活動或睡眠都建議穿著長褲、長袖等保暖的衣物，也可以配戴護膝。
2. 冷、熱敷加速血液循環：若是患處正在發炎，需要冷敷緩解疼痛，慢性疼痛的患者，建議熱敷，促進新陳代謝，改善血液循環。
3. 適度運動：天氣冷多數的人都不想活動，如此一來加重了久坐、同一姿勢，反而讓關節和筋膜都變得緊繃，更不靈活，適當規律的運動，可以增加新陳代謝、強化關節周圍肌群、韌帶功能，提升關節靈活度、穩定關節。健走與游泳都是不錯的選擇，兩者相對的都是膝蓋負擔較小的運動，運動前後也不要忘記暖身與伸展。

如何預防關節痠痛?

除了補充葡萄糖胺、軟骨素等可促進膠原蛋白製造的保健食品外，可以多食用抗發炎的食物，如洋蔥、薑黃等，避免高糖、高油、容易發炎的加工食品，多曬太陽幫助維生素D合成，並維持適當的體重，避免肥胖造成關節軟骨磨損、規律運動等，都是預防關節變成氣象站的好方法喔~

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員