三月 21, 2025 | 健康快訊

輕鬆健走，帶你發現健康美好風景！

讓腳步帶來健康與活力，適合每個人的簡單運動！

健走是一種簡單又有效的運動，不論年齡、體能如何，只要踏出第一步，就能感受到身體的變化與心情的舒暢。清晨公園漫步、下班後社區散步，健走都能帶來健康好處。今天就一起來了解健走的好處、適合的族群，以及如何讓健走成為日常習慣吧！

什麼是健走

什麼是健走？

健走Walking是一種簡單又有效的有氧運動，不需要特別的器材或訓練，只要穿上舒適的運動鞋，就可以隨時隨地進行。不論是平坦的道路、公園步道，或是自然山林間小徑，健走都能帶來健康好處與身心放鬆。

建議保持在「中等強度運動」的範圍內，也就是最大心率的 50% 到 70%。

可用手動測量或穿戴裝置來檢查心率，確保保持在適當的範圍內。程度約相當可以說話但無法唱歌；每說幾句就需要停頓喘口氣。

健走適合所有人，特別是：

健走動作指南

西班牙聖雅各之路 Camino de Santiago：從法國或西班牙的不同起點出發，最終抵達聖地亞哥，沿途充滿歷史與文化的景觀，適合想要進行心靈旅程與挑戰的健走者。
日本熊野古道Kumano Kodo：被列為世界文化遺產的古老朝聖路線，沿途經過古樸的神社、森林與溫泉，是感受日本傳統文化與自然之美的絕佳選擇。
美國太平洋山脈步道 Pacific Crest Trail：橫跨美國西岸三州的長距離步道，擁有壯麗的山脈景觀，對於熱愛挑戰的健走者來說，是一個令人著迷的夢想路線。

📍北歐健走Nordic Walking

是一種使用特製健走杖的有氧運動，最初源自芬蘭的越野滑雪訓練。透過手杖的輔助，不僅能訓練到腿部，還能強化手臂、肩膀與背部肌肉。這種全身性運動能增加熱量消耗並降低對膝蓋的負擔，特別適合想要提升運動效果又不想增加關節壓力的人。

問題	解答
健走有哪些好處？	增強心肺功能、促進血液循環、強化骨骼與肌肉、改善情緒與睡眠、降低慢性病風險。
健走是有氧運動嗎？	是的！健走是一種輕鬆且有效的有氧運動，有助於提升心肺功能與代謝效率。
健走會傷膝蓋嗎？	通常不會。只要選擇合適的鞋子、保持正確姿勢、並避免過度負重或過於劇烈速度，以及過量，就不易傷害膝蓋。對於膝蓋有問題的人，建議選擇平坦路徑或諮詢醫師。
健走時要注意什麼？	穿著舒適的運動鞋、注意腳步的節奏、隨時補充水分，選擇平坦安全的路徑。