跑步小腿痛，運動過度疲勞性骨折怎麼辦？

疲勞性骨折（fatigue fracture）也稱應力性骨折（stress fracture），是因為長期、反覆、較輕微力量連續集中作用在骨骼某一部位，導致骨頭產生骨裂甚至骨折，經常發生的位置有脛骨、蹠骨；股骨、橈骨為潛在部位。是一種常見的運動傷害，經常發生在職業運動員身上，因為是細小裂縫在X光檢查中較不容易被發現。

疲勞性骨折的原因與症狀

原因：

• 過度使用：長期、重複的高強度運動，如跑步、跳躍。
• 突然增加運動量：未經適應，運動強度或頻率突然增加。
• 不適合運動裝備：鞋子支撐不足，增加足部和下肢壓力。
• 骨質疏鬆：骨骼密度下降，更容易出現骨折。

症狀：

• 持續疼痛：特定部位疼痛（如小腿骨痛、蹠骨痛），運動後加重，休息時也不完全緩解。
• 局部腫脹：疼痛部位出現腫脹和壓痛。
• 活動受限：小腿骨折或蹠骨骨折導致行走或跑步困難。
• 感覺異常：可能出現麻木或刺痛感。

肌肉痠痛與疲勞性骨折的區別

疲勞性骨折治療與恢復

• 休息與減少活動：停止引發症狀的運動，讓骨骼有時間自我修復。
• 物理治療：接受專業物理治療，幫助恢復過程。
• 適當裝備：穿著支撐良好的鞋子，提供足夠的保護。
• 營養補充：補充鈣和維生素D，促進骨骼健康。
• 漸進恢復訓練：逐步恢復運動，避免過度使用。

疲勞性骨折預防方法

• 漸進增加運動量：避免突然增加運動強度或頻率。
• 運動前充足暖身：運動前先做暖身避免肌肉韌帶等軟組織受傷。
• 適當休息與恢復：在高強度運動後給予身體足夠的恢復時間。
• 適當的運動裝備：選擇支撐良好的運動鞋。
• 均衡飲食：確保攝取足夠的水量與鈣和維生素D，促進骨骼健康。

運動中保持適當的訓練和休息平衡是非常重要的。即使遇到疲勞性骨折，只要正確治療和恢復，仍能重返運動場，繼續追求自己的目標。運動愛好者應該注意聽從身體的信號，若出現不適應及時就醫，以避免類似情況的發生。

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員