三月 11, 2025 | 其他分類
骨質疏鬆會骨折？肌少症讓你跌倒？做好這件事，讓你動得穩又輕鬆！
骨鬆風險比你想的還要早來
30+的小芸是輕熟女，工作忙碌的她習慣以追劇來放鬆，不太喜歡運動，也不喜歡曬太陽，認為皮膚白皙比健康更重要。為了維持身材，她習慣節食減重，常常一整天吃得很少，甚至連牛奶和乳製品都不碰。某天，她蹲下撿東西時，突然感覺膝蓋無力，一個重心不穩就直接摔倒在地，連站起來都有些困難。
就醫檢查後才發現，她的骨密度已經開始下降，肌肉量也不足，這讓她大吃一驚。
▍骨鬆和肌少，不是老人才會有的問題嗎？
骨科醫師提醒，久坐、缺乏運動、日照不足、飲食不均衡，這些都是骨質疏鬆的風險因子，習慣讓她的骨骼和肌肉提早退化，雖然她的年紀還不算大，但如果不改善生活習慣，未來骨折的風險將大幅上升。
骨鬆與肌少：雙重風險一起上門
骨質疏鬆與肌少症為什麼總是患難雙致？根據國立台灣大學醫院的研究指出這兩種疾病會互相影響，兩者有共同的風險因素，並可能加速骨折風險 (1)
- 骨質疏鬆讓骨頭更脆弱，骨折風險上升
- 肌少症讓肌力不足、動作不穩，增加跌倒的可能性
- 當跌倒遇上骨質疏鬆，就是骨折風險大增加的時候
▍年輕人誰是高風險族群？
骨密度檢查 + 規律運動
骨力肌力健康不能等！定期檢查 + 規律運動，才能避險
- 定期檢查骨密度與肌力：及早發現骨質流失、肌力不足，提早存骨本，才能及時預防
- 運動強化骨骼與肌肉：骨頭、肌肉需要適當的負重訓練，才能維持，運動幫助增加肌力、提升平衡感，減少跌倒風險。
骨鬆風險常見 QA 表格
問題 (Q) | 回答 (A) |
骨質疏鬆的早期症狀是什麼？ | 骨質疏鬆初期幾乎無明顯症狀，可能會出現腰痠背痛、身高變矮、骨折風險增加等現象。 |
哪些人容易骨質疏鬆？ | 更年期女性、老年人、久坐少運動者、營養攝取不足者都是高風險族群。 |
骨質疏鬆怎麼檢查？ | 可以透過骨密度檢測 (DXA/DEXA 掃描)，或是由AI骨鬆篩檢與醫師進行風險評估。 |
缺鈣一定會骨質疏鬆嗎？ | 缺鈣是骨質疏鬆的風險之一，但缺乏維生素 D、運動不足、荷爾蒙變化也會導致骨質流失。 |
如何預防骨質疏鬆？ | 均衡飲食（高鈣、高蛋白）、適量負重運動、曬太陽補充維生素 D、避免菸酒與碳酸飲料。 |
骨質疏鬆的治療方式有哪些？ | |
骨質疏鬆會導致哪些併發症？ | 骨折（髖部、脊椎、手腕）、長期疼痛、行動能力下降，甚至影響生活自理能力。 |
骨質疏鬆一定會骨折嗎？ | 不一定，但骨密度下降會增加骨折風險，特別是跌倒時容易發生髖部或脊椎骨折。 |
骨鬆要補充什麼營養？ | 鈣（奶製品、小魚乾、深綠色蔬菜）、維生素 D（陽光、蛋黃、鮭魚）、蛋白質（豆類、瘦肉）。 |
骨質疏鬆適合什麼運動？ | 負重運動（快走、爬樓梯、阻力訓練）、平衡訓練（瑜珈、核心訓練） 有助於預防骨質流失。 |
你的行動會決定未來的健康，預防比治療更重要！ 不論年齡，從現在開始關注骨骼與肌肉健康，就能降低未來的風險。點擊預約，讓專業團隊幫助你！
引用來源
(1) National Taiwan University Hospital. Osteoporosis and sarcopenia: Double risk factor [Internet]. Taipei: National Taiwan University Hospital; 2012 May [cited 2025 Mar 6]. Available from: https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201205/special_1_2.html
作者：高逢駿 醫師
經歷：
- 板橋維力骨科 院長
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
