注重呼吸控制，加強核心肌群的皮拉提斯運動

什麼是皮拉提斯?

已有百年歷史的皮拉提斯運動，是由德國運動康復專家約瑟夫. 皮拉提斯（Joseph H. Pilates）創立，一開始是為了讓第一次世界大戰受傷的士兵，快速恢復肌力的復健運動。隨著人們的需求不同，而經歷許多發展與演變。皮拉提斯的運動方式是

1.注重控制呼吸

2.加強核心肌群

3.改善身體姿勢

皮拉提斯是一門運動控制的藝術

為什麼要到醫療診所學皮拉提斯?

為何要到醫療診所而不是到健身房學皮拉提斯呢?

首先通過醫師的診斷、X光檢查可以立即知道病痛的根本原因，結構問題醫結構；核心、肌耐力、姿勢不良則給予強化與矯正。物理治療師承接醫師確切診斷後，根據解剖、肌動學、生物力學，針對個人的症狀、身體素質，設計適合的訓練計畫和動作。相對的健身房的皮拉提斯課程，通常是由一般教練或教練員指導，可能沒有足夠的醫學知識和臨床經驗，無法因應個人差異和疼痛問題，提供最佳的訓練。所以，醫療診所的皮拉提斯課程可以更快速、更正確地找到疼痛的癥結點，緩解疼痛與強化結構。

皮拉提斯運動的6大原則

1. 控制Control：有意識地控制身體的骨骼、肌肉、筋絡。
2. 核心Centering：強化核心來穩定骨盆，維持身體平衡。
3. 呼吸Breathing：「胸式呼吸法」，建立深層核心。
4. 專注Concentration：敏銳地察覺身體的每個細微動作。
5. 精確Precision：維持動作的準確度，達到訓練目標。
6. 流暢Flow：動作流暢，肌肉不過度緊繃，關節靈敏。

皮拉提斯運動是否適合每個人？

皮拉提斯對所有人都相當有益，無論是健身愛好者、想要雕塑身材的人、還是需要復健的人、都非常適合！特別是：

• 慢性下背痛的患者。
• 久坐久站的工作型態者。
• 長期姿勢不良者。
• 產前、產後婦女。
• 想增強肌力的年長者。
• 嚴重駝背、脊椎側彎等骨骼結構問題者，建議先門診檢查，諮詢醫師適性。

皮拉提斯運動的好處？

1. 精準鍛鍊核心肌群：皮拉提斯是從核心訓練開始，再帶向全身的運動，透過肌肉收縮，精準鍛鍊身體核心部位。
2. 矯正不良姿勢：可矯正長期久坐辦公室、彎腰、駝背等不良姿勢。皮拉提斯透過增強核心肌群力量，穩固肌群、穩定脊椎、強化骨質密度、預防下背疼痛，還能建立正確的身體姿勢，並增加脊椎靈活度。
3. 調整體態雕塑線條：皮拉提斯大量的核心訓練，正確的使用肌肉出力，可幫助緊實腹部肌群，還能雕塑雙腿和手臂線條，拉長肌肉線條，讓身材更修長。
4. 燃燒卡路里幫助減重：皮拉提斯運動是高效能間歇型的訓練，能夠提高身體的基礎代謝與燃脂率，同時正確的呼吸，有助於減少壓力、焦慮、改善睡眠品質、進而降低體重增加的風險。
5. 產後修復：皮拉提斯運動非常適合產後修復，能夠幫助婦女緊實鬆弛的腹部，幫助增加肌肉控制力、改善肌群不平衡、強化小腹、背部、骨盆底肌等。
6. 改善靈活度與柔軟度：皮拉提斯可平衡肌肉發育、增加柔軟度，擴大關節的運動範圍，本體的感覺也會變好。

初學者的注意事項

1. 皮拉提斯是高強度運動，建議在運動前1~2小時少量補充食物後，就不要再進食，以免運動過程中反胃想吐，或出現身體不適，可適時補充水分。
2. 運動時需穿著合身排汗佳的服裝。
3. 練習地板動作時需搭配瑜珈墊使用。
4. 過程須聽從物理治療師指導，並給予反饋，切勿勉強才能避免姿勢錯誤造成運動傷害。

皮拉提斯是一種安全且有效的訓練方式，可以有效地加強身體的核心肌群，包括腰部、臀部、腹部、背部肌肉，以及增強身體的柔韌性和平衡能力。這些效益可以幫助減少受傷的風險、減輕壓力、疼痛，同時提高身體的控制能力和姿勢。每個人的身體狀況和需求都不同，如果您正在考慮皮拉提斯運動，歡迎向我們的物理治療師諮詢。

洪慶玲 物理治療師

學經歷

• 國家物理治療師高等考試及格
• 成功大學物理治療學系 學士

專長認證

• 骨骼肌肉傷害處理
• 骨科術後復健
• STOTT 皮拉提斯墊上訓練(核心肌群誘發訓練）
• Gyrokinesis 禪柔運動(脊椎關節活化運動）