三月 17, 2023 | 伸展訓練
皮拉提斯真的可以幫助減重嗎？2個居家伸展【爆汗】瘦小腹！
燃燒卡路里，從核心訓練到雕塑身材，步步解鎖
皮拉提斯是一種注重控制呼吸、加強核心肌群、改善身體柔軟度與平衡的運動。可雕塑身材線條、有助改善整體身體狀態，促進健康。透過兩個經典基礎動作【百式】與【半身捲背】示範如何在家進行有效的伸展訓練，享受運動同時，爆汗瘦小腹。
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皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯是結合了肌耐力、柔軟度、身心平衡的全身運動。其核心原則包括正確呼吸、集中注意力、流暢動作等。目的在強化核心肌群，提升整體身體協調性與靈活性。
皮拉提斯會瘦嗎？
作為一種全身性的運動，皮拉提斯目的不在減重，卻因為以下幾個關鍵，達到體重管理：
- 增加肌肉量：皮拉提斯透過一系列【低重量】、【高重複】的運動來塑形、增強肌肉。增加肌肉質量可提升基礎代謝率（BMR），意味即使在休息，身體也會消耗較多的卡路里。
- 強化核心：核心肌群的訓練包括腹部、背部、骨盆底肌肉。對日常活動與運動表現有好處，也助於提升整體代謝率，從而有助於體重控制。
- 提升心肺功能：雖然不像跑步或游泳是高強度心肺運動，但通過改善呼吸技巧和增加肌肉耐力，間接提升心肺功能，助於脂肪燃燒。
皮拉提斯雖無法大量減少體重，但透過塑造肌肉、提高基礎代謝率、改善整體身體結構，可達到健康體重和雕塑體態。搭配飲食控制和定期運動，皮拉提斯可說是減重計劃中的錦囊妙計。
皮拉提斯基礎動作
兩個入門動作【百式】與【半身捲背】除了增強核心、改善腹部肌肉的緊實度與形狀，在一定程度上促進了腹部脂肪燃燒。
所需道具：瑜珈墊 （巧拼地墊可替代）︱花費：0~300元
- 皮拉提斯百式Hundred-上腹核心
名稱來自於呼吸循環；吸氣時，同時讓雙手拍打5下，然後吐氣時，也同時讓雙手拍打5下，兩個動作重複10次，完成為100次！重複的手臂動作和深呼吸來活躍核心肌肉，提升心肺功能和耐力。
所需道具：瑜珈墊 （巧拼地墊可替代）︱花費：0~300元
- 半身捲背 Half roll back-下腹核心
專注於腹部肌肉收縮，鍛鍊腹直肌、內外斜肌，增加脊椎的靈活性和健康。不過度使用背肌，對於下背痛的人來說，半身捲背相對於仰臥起坐，可能是一個更安全、更有效的選擇。
運動的過程中不應該有疼痛產生，若有疼痛請洽專業醫師或物理治療師諮詢！
皮拉提斯是一種運動，更是一種生活方式的體現。幫助你建立強健身體、提升自我意識、生活質量。如果你有慢性下背痛、久站、久坐、姿勢不良、想增強肌力、產前或產後婦女，請千萬不要錯過！踏上皮拉提斯之路！讓我們一起迎接更健康、更活力的自己。
動作示範：維力骨科診所 物理治療師 洪慶玲
成功大學 物理治療學系
專長
- 彼拉提斯體態調整與訓練
- 核心穩定訓練
- 功能性矯正與動作控制訓練
經歷
- 物理治療師證照
- 加拿大STOTT PILATES® 臨床復健墊上一級 結訓
- Gyrokinesis 禪柔運動（脊椎關節活化運動）
